MODA❤流行製造機

 

 

相信各位美女們過年也跟豆幾一樣受不了身邊大魚大肉的誘惑，仿佛不吃會愧對上天一樣的猛吃猛喝吧！

但吃完的下場就是寂寞的開始～～～～～～～

暗夜裡抱著棉被和罪惡感一同哭泣入睡

雖然隔天起來又是一尾活龍！！！！！！！但是！

年節過完後，站上體重機的那刻，還是很想坐時光機回去把正在大吃得自己給掐死吧................

ＯＫＯＫ！偉大的天神聽到我們這些美女的心聲！！！果然～～～美女還是比較受寵啦！！！！！（甩髮

豆幾找到了一招瘦屁屁的好招數要來分享給大家歐！！！！

 

上班族和學生久坐時間長，臀部肌肉易向兩側生長。這個動作可以幫助
屁股兩側肌肉向內集中，讓臀部更加緊實，還可以順便縮小骨盤喔。如果妳
是每天久坐的人，一定要多做這個運動！



【原理說明】



每兩天花10分鐘鍛鍊屁股肌肉，是非常好的投資。

不僅能在視覺上有加分的效果，同時臀大肌也是"髖關節"最有力的伸展肌，
而臀中肌和臀小肌則參與大腿的所有動作，因此保持臀部的結實與彈性也
是有益健康的。

 

【運動方法】

1. 雙手放鬆置於兩側，與肩同寬；雙腳張開，與肩同寬。
    然後雙腳屈膝，腳跟盡量向屁股靠近。

2. 吸氣同時，利用腰腹力量將屁股抬起，感覺屁股外側肌肉用力
(就是腹部收縮、臀部夾緊)，在最高點維持5-15秒。

3. 再將屁股慢慢放下，同時吐氣。以上重複動作10回。

 

【運動要訣】


1.呼吸：吸氣時是臀部離開地面，吐氣時是臀部放回地面。

2.慢速：身體上昇時，動作越慢越好。

3.夾緊：一定要保持腹部大腿呈一直線，不可因為感覺較輕鬆就只抬到半空，
臀部要盡量抬高並夾緊。(要感覺到屁屁在酸，不然就沒有效果了)

4.滯空：在最高點停滯時，初學者至少維持5秒，進階者10秒，熟練者15秒。
(抬臀期間，你可以吸氣後一直憋住，也可以進行多次的深呼吸)

 

【進階動作】

1.平躺雙腳彎曲，打開與肩同寬。
2.臀部慢慢上抬，並且夾緊。
3.臀部維持騰空，將大腿合起，雙膝並攏。然後再將大腿打開，雙膝分開。
4.慢慢放下臀部，回到預備動作，即完成一次的單位動作。

這個進階版動作，就是將大腿夾緊合併，可以瘦到大腿內側，並改善大腿
外側的突起。而把手放在腹部上，也是難度較高的動作，鍛練效果更強。

 

希望大家一起好好愛自己！好好變美麗～～～～～～

 

最後送上豆幾做運動會放送的歌曲！！跟著歌曲一起運動也會比較不疲累歐！！！